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舒适而舒适的床有助于提高生活质量和睡眠质量

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研究早已意识到睡眠的重要性。睡眠可以帮助人们为自己的能量储备充电,并以新的能量开始新的一天。但并不是每个人都睡得很好,也有些人患有睡眠障碍,做噩梦或者只是睡得太少。同样在最近几年,新的研究表明睡眠研究的结果令人惊讶。

好消息:健康的睡眠可以训练

睡眠不好的人可以做很多事情,以便将来更好地休息。不仅医生就睡眠问题提供了适当的建议,教育机构也纷纷效仿,并告知感兴趣的人有关睡眠的信息。所以记录的,在巴克南成人教育中心提供与处理各种课程和研讨会健康睡眠模式的交易和其他教育机构已经扩大了他们的报价。通过一些提示,可以根据经验训练健康的睡眠。因职业和个人原因而患有失眠或永久性睡眠不足的人应执行以下步骤:

没有睡前用餐:建议在睡前三或四小时吃最后一餐。原因是:在睡觉前吃的丰盛饭会给身体带来压力。在晚上,身体不需要像白天那样多的能量储备。人体有机体利用这段时间来排毒和分解蛋白质。如果胃和肠不忙于消化食物,这是完全可能的。提示:晚餐者应避免摄入高脂肪食物,少吃以保护消化系统。

适当地睡觉:床在健康和安宁的睡眠中起着重要作用。舒适而舒适的床有助于提高生活质量和睡眠质量。那些受到不良睡眠或睡眠影响的人应该考虑使用护理床。护理床或舒适床绝不仅适用于老年人或慢性病患者,但适合所有想要优化睡眠质量的人。这种舒适的床有助于减轻身体,并且由于特殊的功能,它可以升高或降低,以便使用者具有灵活的倾斜位置。例如,这有益于因职业紧张而背痛或患有紧张的人。

正确的温度和亮度:为了让身体安静下来,建议相应地使卧室变暗并确保最佳温度。专家建议温度为17摄氏度。

注意常规:如果遵循某个常规,身体会更快地平静下来。只要职业计划允许,建议每天在同一时间上床睡觉。

如果您难以入睡,散步或预订会有所帮助:睡觉或睡眠不好的人应该在睡觉前散步或读书。

远离智能手机:在您入睡之前检查您的电子邮件或其他消息并不是一个好主意。根据研究,电视和PC监视器发出的光也会影响内部时钟。因此蓝色的比例是至关重要的,因为它延迟了生物睡眠模式。不想在晚上没有电子设备的人应该至少减少显示器上的光量并打开某些设备上可用的夜间功能。

睡眠不足导致表现不佳

科学不断探索整个睡眠现象,并反复提出惊人的发现。例如,宾夕法尼亚州,哈佛大学和费城的大学公布了一项新的研究,将六小时的睡眠等同于一个不眠之夜。该研究的研究人员开始研究如何以及每晚的睡眠时数是否会影响一个人的表现。他们检查了总共48名受试者的睡眠行为,让他们交替睡眠4,6或8小时。他们发现,在测试问题十天之后,睡了六个小时或更少时间的人表现得和夜猫子一样糟糕谁有一两个不眠之夜。

长时间的睡眠可以改善生活质量

伦敦国王学院的科学家们研究了42名受试者的睡眠行为,得出了类似的结论。他们将这些分成两组,并指示一组人在睡觉前放弃咖啡因和重食。另一组应遵循正常习惯,不受特别限制。该研究持续了四周。结果显示,受限制的组平均在床上花费的时间更长,并且长达一个半小时。他们还改变了饮食习惯,减少了糖和碳水化合物的摄入量。根据该研究,额外的睡眠有助于更健康,更有意识地进食。结果类似于其他美国研究之间的关联缺乏睡眠和食欲不振的报告。

睡眠不好可能是疾病的第一个警示标志

不良睡眠不仅影响表现,也可能是严重疾病的第一个征兆。为了进行这项研究,医生检查了189名平均年龄为66岁的精神健康成年人的睡眠情况。他们比较了睡眠良好的人和失眠患者的大脑。他们还研究了可能导致阿尔茨海默病的蛋白质沉积物。科学家们发现,睡眠觉醒周期不安或抱怨睡眠不佳的受试者更容易患上像阿尔茨海默氏症这样的痴呆症。因此,必须及时识别睡眠障碍并尽早治疗。

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